BCAAって何？

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユー池上・久ヶ原店です！

今回は必須アミノ酸のBCAAについてご紹介していきます。

BCAAって何？プロテインとの違いは？

BCAAとは必須アミノ酸である分岐鎖アミノ酸のことです。
バリン・ロイシン・イソロイシンがBCAAと呼ばれるものになります。
この必須アミノ酸は人間の体内では生成することが出来ないため、食事やサプリメントなどを使って外部から摂取することになります。
プロテインとの違いは吸収スピードに違いがあり、プロテインは体内で吸収・分解されるまでに早くても1〜2時間程度かかりますが、BCAAはプロテインと違い分解の過程がないため30分程度で吸収されるのが特徴です。
また、BCAAは運動中や運動直前にも摂取可能です。

BCAAだけでは痩せない？筋力トレーニングと併用しよう

残念ながらBCAAの摂取だけでは直接的な脂肪燃焼やダイエット効果はありませんが、間接的に脂肪燃焼の効果を高めることが出来ます。
BCAAを効率良く摂取し、筋力トレーニングをすることにより筋力トレーニングの効果を最大限に引き出すことが出来ると考えられています。

BCAAを効率良く摂取するにはどうしたらいいの？

前述の通り、BCAAは人体で生成することが出来ないため食品やサプリメントなどを使って摂取することになります。バリンはマグロの赤身やレバーなど、ロイシンは鶏胸肉や鶏卵、イソロイシンはチーズなどにそれぞれ多く含まれますが、トレーニング中にこのようなものを食べるのは難しいため、栄養補助食品やサプリメントを使いましょう。

まとめ

今回のテーマはいかがだったでしょうか？
正しくBCAAを摂取することでトレーニングの効果を最大限に発揮していきましょう。
皆様もぜひ参考にしてみてください。

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