パーソナルジム経営者が教えるダイエットに重要な栄養素３選
皆様こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO U代表の宇佐見と申します。
今回はパーソナルジム経営者が教えるダイエットに重要な栄養素３選をご紹介いたします
第３位 脂質
脂質は1gあたり9kcalのエネルギーがあります。
人間が動くにあたり重要なエネルギーとなります。
その他に臓器を守ったり、身体を寒冷から守るなど重要な役割があるのです。
では、実際にどのように脂質を摂取すれば良いのか？？という疑問があると思います。
私がお客様にお伝えしているのは、
「1回の食事でタンパク質を２品摂取してください。そのタンパク質に入っている脂質で十分です」
とお伝えしております。
もし、意図的に摂取する場合は、亜麻仁油やオリーブオイルをサラダに少しかけて頂けたらと思います。
第２位 たんぱく質
たんぱく質は1gあたり4kcalのエネルギーがあります。
皆様ご存知のようにたんぱく質は筋肉を作るにあたり重要なエネルギー源となりますが、
たんぱく質はアミノ酸の集合体となります。つまり消化不良になると上手く体内に吸収できずに筋肉が出来ずらくなってしまいます。
そこで、重要なのがどのたんぱく質を摂取するのかということです。
私が推奨しているたんぱく質は以下の通りです。
①たまご 例. 卵かけごはん、ゆで卵、目玉焼き
②鶏肉 例. 親子丼、茹でた鶏肉、鶏肉のソテー
③牛肉 例. ステーキ（塩のみ）
④豆類 例. 枝豆、納豆ご飯、豆乳など
５魚 例. お刺身、焼き魚
ご自身の生活で摂取しやすいものをルーティン化することがおすすめです！
簡単かつ手軽に摂取できるものの方が継続的に食べることが可能となっております。
摂取量の目安は、１回の食事で２品のたんぱく質を摂取することです。
例.サバ＋茹でたまご、鶏肉の料理＋納豆ご飯、卵かけご飯＋アジなど
お料理が得意な方は、味をコントロールして作って頂けたらと思います。
第１位 炭水化物
炭水化物は1gあたり4kcalのエネルギーがあります。
なぜ１位が炭水化物なのか？
炭水化物が無いとたんぱく質が吸収されなかったり、エネルギーが上手く発揮されなかったり、お肌のトラブルの原因など色々なマイナスがあります。
特に炭水化物で重要なのがブドウ糖です！
ブドウ糖は主にお米の中に入っている成分で、脳のエネルギー源になっている栄養素です。
脳は寝ている間にも１時間あたり約５kcalも使われております。
６時間寝たら５×６＝３０kcal・・・約コンビニおにぎり1個分相当になります。
つまり、１食で1個おにぎりを食べても太らないということです。
お米を食べて太ってしまう方は、まず一度一緒に他の炭水化物を摂取していないか確認していないか記録をとってチェックしてみてください。
多くの方が、ご飯×パン、ご飯×ジャガイモ、ご飯×大量の野菜、ご飯×フルーツ、ご飯×ビール（お酒）
これをやっています。
1回の食事で炭水化物は１品になるように設定をしましょう！
結論
ダイエット成功には、食事コンロールがとても重要です。
PERSONAL TRAINING STUDIO U池上・久ヶ原店では、お客様一人一人にあったオーダーメイドのトレーニングメニューと
ライフスタイルにあった食事をオリジナル冊子に記載してお渡ししています！
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皆様のご来店を心よりお待ちしております！
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