筋トレ後の昼寝

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレ後に、眠気がくるけど昼寝しても良いのかと思う方もいらっしゃるかもしれません。
特に若い世代の方は、仕事などで多忙でトレーニング後であっても、休息をきちんと取ることが難しいかもしれません。
実は、筋トレ後の適切な昼寝は筋肉の回復や成長を促すため、トレーニングの効果を高めるためにも役立つと言われています。
そこで本日は、筋トレ後の昼寝についてお話ししていきます。

・筋トレ後に昼寝をしても良いのか

実は、筋トレ後の昼寝は基本的には問題ありません。 むしろ、トレーニングで酷使した筋肉などをしっかりと回復させるためにも、短い時間の昼寝は良い方向に作用すると言われています。 特に女性であれば、仕事や家事などによって疲労が蓄積しやすい状況であるといえますので、適切に休息をとっていないと筋トレの効果を十分に得られないこともあるのです。

・昼寝を取り入れる場合の注意点

筋トレ後の昼寝はメリットだけではなく、注意すべき点も少なからずあります。 昼寝の時間が長くなりすぎてしまうと、夜の睡眠に影響を与えたり、翌日起きてから体のだるさを感じやすくなることがあります。 筋トレ後の睡眠は短時間でスッキリ目覚めることが非常に重要で、目安としては長くても30分程度に留めましょう。

集中力向上や疲労回復を促す

筋トレ後に昼寝をすることによって、脳の疲れもリセットされてトレーニング後の仕事などにも良い影響を与えることが多いです。
集中力がしっかりと回復すれば、トレーニングに対するモチベーションも維持しやすくなります。
さらにしっかりと休息をとることによって筋肉痛や疲労感が軽減されて、その後のトレーニングまでにコンディションをきちんと整えられるでしょう。

※特にハードな筋トレを行ったあとは、短い時間の昼寝でしっかりと回復させましょう。

・長時間の昼寝は避けよう

最後に、昼寝が1時間以上になってしまうと、深い眠りに入ってしまい起床後に体が重く感じることがあります。
さらに、夜の睡眠のリズムが乱れてしまうため長時間の昼寝は避けましょう。
ここで重要なのは昼寝はあくまでも補助的な休息であるということです。
夜の睡眠不足を昼寝で補わず、夜は7時間前後の睡眠を確保して、昼寝と夜の睡眠をバランスよく取り入れましょう。

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