【地獄の3分間】上級者向け腹筋トレーニング
皆様こんにちは！ 武蔵新城駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 本日は当店のYouTubeチャンネルでご紹介しております上級者向けの腹筋トレーニングについてご紹介していきます。 ブログの中の人も実際に挑戦してみましたが、かなり腹筋に効きますので筋トレがワンパターンになってしまっている方などは必見です♪
目次
トレーニングで用意するもの
こちらのトレーニングではトレーニング中に飲料の入ったペットボトル（500mlなどの大きさのもの）を使用しております。
また、こちらは必須ではありませんがヨガマットなどがあれば使用するとトレーニングしやすくなります。
まずは仰向けの体勢から足上げ
仰向けの状態から両足を揃えた状態で腰からグッと持ち上げます。 その後ゆっくりと降ろします。 これらの動きを10回程度繰り返して行いましょう。 また、ポイントとしてマットや地面をぐっと押して体を支え、足をおそる時にゆっくりと下ろす、肩に力が入らないように首を長くしたまま行うようにしましょう。 こちらは下腹部に効くトレーニングになりますので、ぽっこりとした下腹が気になるという方はぜひトライしてみてください。
次のトレーニングでペットボトルを使用します
次はペットボトルを用意していただき、仰向けで寝転んだ状態から腕をまっすぐ伸ばして肩の真上にセットします。 セットした状態をキープしながらぐっと上に向かって押し上げるイメージで、肩甲骨が少しマットから離れるくらいを目安に上体を起こす動きを繰り返します。
最後はプランクポジションから腹筋を鍛えます！
最後はプランクポジションからお尻を持ち上げ、右、左、上の順番で持ち上げながら動かしていきます。 このトレーニングのポイントとしては、動く際にノンストップで行うことと、頭が下がりすぎないように注意しながら行いましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ お家などでもできるトレーニングですが、実際にやってみるとかなり腹筋に効いてくるはずです。 この他にも当店のYouTubeチャンネルではすぐにチャレンジできるトレーニングをご紹介しておりますのでぜひチャンネル登録をして挑戦してみてくださいね＾＾
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