【1日3分】二の腕トレーニング

皆様こんにちは！

池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！<
本日は当店の公式YouTubeチャンネルにて現在配信しております二の腕のトレーニングについてご紹介いたします。
二の腕をスッキリとさせたい方や二の腕のトレーニング方法を知りたかった方、本日の記事は必見の内容となります＾＾

ディップス

まずはディップスからトレーニングを始めていきます。
まず椅子などを用意し、座面に指先を自分の方に向けて手のひらをついていきます。
肘を曲げて上体を下に下ろし、肘を伸ばして元に戻します。
脇をきちんと締めることがポイントとなります。

フレンチプレス

※500mlのペットボトルか小さめのダンベルをご用意ください。
次はフレンチプレスです。
ペットボトルを両手で持ち、頭の上でセットします。
肘を曲げて頭の後ろにペットボトルを戻していきます。この動きも10回程度丁寧に繰り返していきましょう。
お腹の力を抜かずに締めてゆっくりと下ろしながら行うことがポイントです。

キックバック

最後はキックバックです。
片手でダンベルを持ち、もう片側の手と膝を椅子に乗せ、上体を床と平行にしたら肘の曲げ伸ばしを行っていきます。
肘を支点に小指側から天井にぐっと押し出すような動きで肘を伸ばしていきます。
この動きは10回から15回程度繰り返して行いましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
トレーニングをしてもなかなか細くならないというお悩みをお持ちの方が多い二の腕ですが、簡単なトレーニングをすることで二の腕痩せが期待できますので早速やってみてはいかがでしょうか。

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