痩せたい方必見！身につけたい6つの習慣
皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユー池上店です！
本日のテーマ 痩せたい方に是非身につけていただきたい6つの習慣について解説
この記事を読んでいる方は現在減量に取り組んでいる方もしくはこれから減量を始めようと思っている方のどちらかが大半だと思います。
本日は特にこれから減量を始めようと思っている方向けに痩せるためにぜひ身につけていただきたい6つの習慣について解説をしていきます。
痩せるために身につけたい6つの習慣
以下のような習慣を身につけることで、痩せやすい身体に近づくことができます。
後ほど一つずつ掘り下げていきます。
・水分を多めに補給する
・定期的に運動をする習慣をつける
・湯船できちんと入浴する
・しっかりと睡眠をとる
・バランスの良い食事
・メンタルケアをきちんと行う
水分を多めに補給する
現在は暑い季節のため、熱中症などのリスクも加味して水分を摂ることが多いかと思います。
しかし、どんな季節であっても水分不足は栄養素や酸素などを体内で循環させるための血液やリンパ液の巡りが悪くなり、代謝も下がってしまいますので、1日に最低でも1.5リットルは水分を摂るように意識しましょう。
トイレが近くなるからといって水分の量を抑えることはしないようにしましょう。
定期的に運動をする習慣をつける
ここが一番一番重要だと言っても過言ではありません。
休みの日であってもゴロゴロするより、ウォーキングなどの軽い運動から始めて、慣れてきたら徐々にハードなトレーニングを行うようにしましょう。
特に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで基礎代謝の向上や筋肉量の向上が期待できます。
湯船できちんと入浴する
皆様の中には時間がない、夏場は暑いからと言ってシャワーだけで済ませてしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しっかりと湯船につかることで体温を高め代謝をアップさせることができます。
40〜42度くらいのお湯に30分ほどつかることで体が芯から暖まり、代謝が高まって痩せやすくなるだけではなく、睡眠の質を向上させることもできますよ！
しっかりと睡眠をとる
睡眠不足はホルモンバランスが崩れてしまい、代謝なども落ちてしまうため、できれば7時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。
バランスの良い食事
普段から低糖質・高蛋白・低脂質の食事を心がけましょう。
また、痩せたいからといって食べる量を抑える、ハードな食事制限のほかに暴飲暴食をするとかえって太りやすくなったり、最悪の場合は健康を害することもありますので十分に注意しましょう。
メンタルケアをきちんと行う
落ち込んだ状態で減量を続けるのはNGです。
ストレスが溜まって暴飲暴食を避けるため、少しでもメンタル面の不調を感じたら一旦減量をお休みしてきちんと休養をとるなども必要になってきます。
本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
今日ご紹介したことを習慣として取り入れることで、皆様が理想とする身体を手に入れるお手伝いができるよう、スタジオユーでは皆様のご来店をいつでもお待ちしております。
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