【初心者向け】太い二の腕を作るためのトレーニング

皆様こんにちは！

池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日の内容は主に男性向けの内容になりますが、女性で二の腕を引き締めたいという方でも参考になる内容となっております。
上腕三頭筋をしっかりと鍛えた太い二の腕に憧れるという方は本日からすぐにご紹介するトレーニングにチャレンジされてみてはいかがでしょうか。
ご自宅などでもすぐにできる、かつ初心者向けのトレーニングとなりますのでまずはスモールステップで始めたい方も一緒にトレーニングをしていきましょう♪
※本日の記事は当店の公式YouTubeチャンネルで好評配信中の「【初心者向け】太い二の腕を作るためのトレーニング」と同一の内容となります。

トレーニングのターゲット

本日のトレーニングにおいてターゲットとなる筋肉は上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は主に肘関節の伸展という役割を持っており上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が体積が大きいため、この筋肉を鍛えることにより見た目の変化も大きく感じられますので太い二の腕を手に入れたいという方はこの筋肉を鍛えることはマストといえるでしょう。

ナロープッシュアップ①

ターゲットについて理解ができたら早速トレーニングに入っていきましょう。
まずは床やマットの上で四つん這いの姿勢になります。
次に手で三角形を作り、胸を手の上にゆっくりと下ろしていきます。
胸の横に開いていくイメージで下ろしていきましょう。
動作は1,2,3で下ろし、1,2で上げていきます。
この時に二の腕に効いている感覚があれば◯です＾＾

ナロープッシュアップ②

次も同じくナロープッシュアップですが、先程の派生でこちらは二の腕の付け根に効かせるトレーニングです。
まず四つん這いになり、脇を閉じて肘を曲げ伸ばしします。
この時に肩が肘より前にあること、先ほどのトレーニングと同じく1,2,3でゆっくり下ろし、1,2でゆっくりと上げます。

本日のテーマはいかがでしたか？
当店の公式YouTubeチャンネルでは、女性向けだけではなく男性に向けたトレーニング動画も配信しております。
男女関係なく簡単にできるトレーニングを多数ご紹介しておりますので興味がある方、遠方にお住まいで当店に来られない方はぜひ当店の公式YouTubeチャンネルを見ながらトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。

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