肉離れとは

皆様こんにちは！

池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

肉離れと言われると、運動をしている方のほとんどが聞いたことがあると思います。
肉離れは突然起こると思われる方も多いかもしれませんが、実際は前兆となる現象か生じていることもあると言われています。
そこで本日は、肉離れについてと肉離れの予防方法などについてお話ししていきます。

・肉離れとは

肉離れは、何らかの運動などをした際に、無理な動きをしたときに発生する筋膜や筋線維の損傷や断裂などのことを指します。 筋肉が裂けたりする現象は筋断裂といいますが、この筋断裂のなかでも怪我の範囲が小さなものを肉離れと呼び、正式な名称は筋挫傷といいます。 肉離れが起きると患部に激痛が走り、それ以上運動を続けられなくなります。 まれに筋肉が断裂したときにプチッという音が聞こえたり、痛みのある場所にくぼみや変色が起こることもあります。

・太ももやふくらはぎは肉離れが起きやすい

肉離れが起こりやすい部位は、トレーニングの種類や強度によって異なりますが、太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスや太ももの前面にある大腿四頭筋、腿の内側にある内転筋、そして、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋など、下半身の大きな筋肉は肉離れが起きやすいと言われています。

筋肉のこわばりや違和感に要注意

太ももやふくらはぎの筋肉は、肉離れが起こりやすい箇所です。
さらに、肉離れは再発を何度も繰り返す事があり、このような肉離れは反復性肉離れと呼ばれています。
また、肉離れが起こる前兆として、筋肉が硬くなってこわばった感じがしたり、太ももに違和感を覚えたりする事も多いと言われています。

※トレーニング中にこのような違和感に気づいた場合は、すぐにトレーニングを中断するようにして下さい。

・肉離れの予防として出来ること

最後に、肉離れはトレーニング前の準備運動とクールダウンをしっかりと行う事である程度は予防することができます。
さらに、日頃からストレッチなどで太ももなどに限らず全身の筋肉を伸ばして柔軟性を高めておくのも、有効な肉離れの予防策となるでしょう。

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