最大筋力とは

皆様こんにちは！

池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最大筋力という言葉を耳にしたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
トレーニングなどで使われることがありますが、どんなことなのか、何ができるのかをしっかりと理解している人はなかなかいらっしゃらないと思います。
そこで本日は、最大筋力が何なのか、その重要性やトレーニングをするためのポイントなどについてお話ししていきます。

・最大筋力とは

最大筋力とは、筋肉が発揮できる力の最大値を指します。 たとえば、バーベルを持ち上げるときに1回だけ持ち上げられる程度の限界の重さが最大筋力と言われています。 これは、1RMと呼ばれ、筋肉が発揮できる最高の力を測る指標であると言われています。 最大筋力は、筋トレなどのパフォーマンスの向上において、非常に重要な要素となります。 最大筋力が高ければ高いほど、日常生活でも重いものを持ち上げる力が増してきます。

・ケガの予防が容易にできる

筋肉と関節を支える力が増すため、ケガをしにくくなる効果があると言われています。 筋肉がしっかりと強化されることで関節への負担が軽減され、身体が安定しやすくなるため、特に高齢者やトレーニング初心者にとって大きなメリットとなるのです。 筋持久力やパワー向上の基盤となる最大筋力は、筋持久力やパワー（瞬発力）などの他の筋力特性を支える基盤となるでしょう。

最大筋力は瞬発力の発揮も容易になる

特に、アスリートなどの場合、種目によっては短時間で力を発揮する必要がありますが、基礎的な最大筋力が高いほど、瞬発力の発揮も容易になるのです。

※しかし、最大筋力トレーニングは高負荷なトレーニングとなりますので、基本的に初心者はパーソナルトレーナーなどのトレーニングの知識を持つプロの指導を受けるのが望ましいです。

・重量は少しずつ増やしフォームを重視しよう

最後に、筋力を向上させるためには、少しずつ負荷を増やしていくことが何よりも重要になります。行っているトレーニングが楽だと感じるようになってきたら、重量を少しずつ増やし、筋肉に新たな刺激を与え続けて下さい。
さらに、トレーニング時のフォームが正しくないと、ケガのリスクを高めてしまいます。
特に、重量が重くなるとフォームが崩れやすくなるため、必要に応じてパーソナルトレーナーの指導を受けたり、トレーニング時のフォームを確認しながらトレーニングするように意識して下さい。

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