背筋が弱いことによって生じるデメリット

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

背筋は、皆様ご存知の通り姿勢を支えている非常に重要な筋肉です。
背筋が弱いと体全体のバランスが崩れてしまったり、さまざまな不調を引き起こす原因になることがあります。
そこで本日は、背筋が弱いことによって生じるデメリットについてお話ししていきます。

・腰痛持ちの方は背筋が弱い傾向がある

腰痛は、我々現代人の悩みの筆頭ともいえるものです。 背筋は背骨の安定や腰椎への負担を軽減するという役割を持っていますが、背筋の筋力が弱いと腰椎も不安定になりやすいと言われています。 姿勢が崩れてしまうことで周辺の筋肉が緊張しやすくなり、最終的に慢性的な腰痛の原因となることがあります。

・バランス感覚の低下につながることがある

実は、バランス感覚は体幹の筋肉が連動することによって安定しやすくなります。 背筋は体幹を構成する筋肉で、特に広背筋や脊柱起立筋といった筋肉は姿勢維持に大きく関与しています。 そのため、体幹の筋肉が弱いと立っているときや歩いているとき、さらにはちょっとした方向転換の際にもフラつきやすい特徴が出てきます。 そうなってしまうと身体を動かす機会の減少につながり、筋肉はさらに衰えてしまうため転倒や運動機能低下のリスクも高くなってしまうのです。

いつでも正しい姿勢を意識しよう

正しい姿勢を意識するためのポイントとしては、立っているときも座っているときでも、頭からかかとまでが一直線となるよう、骨盤を立てて胸を少しだけ開くようにしてみると良いでしょう。
さらに猫背や前傾姿勢を改善したい場合は、広背筋のほかに僧帽筋も意識すると背中全体が安定します。
ご自身で猫背が習慣化しているなと思う場合は、肩甲骨を寄せて背中を伸ばしたりするような動作を数秒行ってみましょう。

※このように姿勢に意識を向けるのは慣れるまでは大変ですが、慣れてくると自然に美しい姿勢をキープできるでしょう。

・背筋をしっかりと鍛えるためのポイント

最後に、背筋を集中的に鍛えたい時は広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えるのが効果的です。ジムなどではラットプルダウンなどを取り入れると良いでしょう。
ジムに通っていない場合やいつでもご自宅などで簡単に行えるトレーニングであれば、チューブを使ったローイングやバックエクステンションなどが取り入れやすくおすすめです。
ジムなどでトレーニングを行うときもご自宅などでトレーニングを行う場合でも注意点として、誤ったフォームでトレーニングを続けると反り腰や腰椎分離症などのリスクが高くなってしまいますので注意しながらトレーニングを行って下さい。

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