筋トレをしても変化を実感できない理由

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレを始めてみたけど、なぜか効果をきちんと実感できずにお悩みの方も少なくないと思います。
そこで本日は、筋トレをしても変化が無い方に向けに筋トレをしても変化を実感できない理由についてお話ししていきます。

・トレーニングのやりすぎは筋トレの効果を実感しにくい

トレーニングを習慣的に行っている場合、筋トレをしすぎていたり、無理な内容でトレーニングをしている場合、いわゆるオーバーワークのような状態となってしまい、せっかく頑張っていてもトレーニングの効果が適切に出ない状態となってしまいます。 そのため、まずは日常の生活習慣をしっかりと見直し、生活のリズムを整えてからトレーニングを行っていきましょう。

・筋肉痛がある時も筋トレの効率が悪くなりやすい

筋トレを行うと筋線維が一時的に損傷している状態となります。 そして、筋線維が損傷しているタイミングで、栄養補給や休養をきちんととっていなかったり、筋線維がしっかりと回復していない状態でトレーニングをしてしまい、再度同じ場所にある筋線維を傷つけてしまうと、かえって回復に時間がかかります。 そのため、筋トレをする場合は最低2日、できれば3日程度は間隔を空けたり、違う場所のトレーニングをしたりするなどで筋肉痛の無い部位のトレーニングを行っていくようにしてください。

空腹時も筋肉が分解されやすい

初心者の方は抜けがちな知識となりますが、空腹状態はもうすでに体内の栄養が不足している状態となっています。
そのため、栄養不足の状態でさらにエネルギーを必要とする筋トレを行うと、筋肉がどんどん分解されていってしまいます。
ですので、筋トレを行う3時間前までには食事を終わらせ、体に栄養を補給し終わっている状態でトレーニングを始めましょう。

※栄養不足の状況によってはトレーニング中の体調不良などの原因となる事がありますので、注意が必要です。

・ダイエット目的でトレーニングしている場合はここもポイント

最後に、運動後の代謝が高まっている状態の事をアフターバーンと呼びます。
アフターバーン効果は、運動後24〜最長で72時間ほど続き、脂肪燃焼効率も高めることができます。
さらに、有酸素運動だけをしていたり、食事制限だけでダイエットをしていると筋肉量が落ちやすくなってしまいますので、一時的にダイエットができたとしても、リバウンドをする可能性も高くなってしまいます。
そのため、筋トレも同時に取り入れれば、筋肉量を維持したり、増やす事も出来ますのでダイエット中の基礎代謝の低下を防ぎながらダイエットをしたい場合は筋トレも適切に行いましょう。

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