腹筋で首を痛める原因と対策法

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

腹筋をすると首が痛くなってしまい、腹筋をして首を痛めてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。
実は腹筋をして首が痛くなるのには原因があり、解決する方法や対策としてできることもあるのです。
そこで本日は、腹筋で首を痛める原因とその解決方法などについてお話ししていきます。

・腹筋をすると首が痛くなる原因

腹筋を行う際に背骨の動きが悪いと、首を支点に動かしてしまうため、どうしても首に負担がかかって痛みが出ることがあります。 特に、日頃からデスクワークをしている方は固まりやすい傾向があると言われています。 この状況を改善するためのポイントとしては、背骨などの動きを良くすることです。 さらに、背骨の動きを良くするためには反る、丸めるという動きであれば左右の横に倒し、左右に捻るというような動きを行うのがおすすめです。

・顎の引き過ぎに注意

こちらは初心者の方や普段運動習慣がない方に多いのですが、あごを引いて胸につけようとしてしまうと、気付かないうちに首に負担をかけてしまいます。 腹筋をする時の正しい姿勢は、あごと胸の間にこぶし1個分くらいのスペースをあけて、斜め上を見るようにしてトレーニングを行うと、首に負担をかけずにできます。

首で起き上がらない

皆様ご存知の通り、腹筋運動は腹筋で上体を起こす運動となります。
そのため、首を使って無理やり起き上がろうとするというまでもなく痛みが出てきてしまいます。
これを防ぐためには、おへそを見るように意識し、みぞおちを折りたたむような動きでトレーニングを行ってください。

※無理に首を使ってしまうと、寝違えたような痛みを生じたり長期的に不都合を生じる可能性もありますので絶対に無理はしないようにしてください。

・フォームを修正しながらトレーニングをしよう

最後に、腹筋のトレーニングをする場合はなるべくスローペースで、かつ腹筋を意識しながら行うと良いでしょう。
上体を完全に起こさずに肩甲骨が床から浮くくらいで十分筋肉に対して刺激を与えることができます。
さらに、首の痛みが出やすい方の場合は、レッグレイズやデッドバグなどの種目を代替的に行っていくと良いでしょう。

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