有酸素運動がもたらす様々な効果

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ストレスや食事のバランスの悪さ、睡眠不足、運動不足などは私たちの健康に大きな影響を及ぼす要素であると言えるでしょう。
しかし、お仕事などで多忙な日々を送っているなかで、どうしても運動をするための時間をとることができないという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
このような状況にある方におすすめなのが、効率的に体を動かすことができる有酸素運動となります。
そこで本日は、有酸素運動をすることで得られる様々な効果についてお話ししていきます。

・老廃物の排出を促す効果が期待できる

有酸素運動を行うことで、血流が良くなると血中の乳酸や不要な老廃物などが腎臓や肝臓などの臓器に運ばれ、最終的に排出されることで疲労回復していくと考えられています。 そのため、あらゆる運動の中で比較的負荷の軽いと言われている有酸素運動は、筋肉に過度な負担がかかって新たに乳酸が生成されるという心配も少ないと言われていますので、体内に蓄積した老廃物を効率よく排出してくれるでしょう。

・血圧などを安定させることにもつながる

有酸素運動は、主に体内の脂肪をエネルギーとするため、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪などを含む体脂肪の減少効果が期待できると言われています。 さらに、有酸素運動を開始して20分ほど経った時からエネルギー源として体脂肪を利用するようになってきますので、内臓脂肪の減少を視野にしたダイエットなどはもちろんのこと、脂質異常症や動脈硬化、さらには高血圧などに効果があると言われているのです。

激しい運動に要注意

日頃から運動不足の状態になると、いうまでもなく筋力や体力が衰えていくため、慢性的な疲労感を強く感じやすくなります。
この状態で運動をやりすぎてしまうと、筋肉疲労を強め回復までに時間を要しますので、有酸素運動は1回30分程度とし、適切な頻度としては週に2～4回程度がおすすめです。

※激しい運動を行うと、慢性的な疲労感以外にも体調の急変を引き起こす原因となることがありますので無理のない範囲で有酸素運動を行うようにして下さい。

・基礎代謝を高めたい場合にもおすすめ

最後に、加齢とともに低下する基礎代謝を高めるためには、体を動かすことは欠かすことができないものと言えるでしょう。
そのため、軽い負荷で時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的であると言えるでしょう。
汗をかいたり、筋肉に刺激を与えたりすることで、新陳代謝もアップしますので、まず運動を習慣化したいという方はぜひ有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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