ダイエットやボディメイクに欠かせない食材 〜豆類〜
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本日のテーマ ダイエットやボディメイクに欠かせない食材 〜豆類〜
ダイエットやボディメイクに挑戦されている方のなかにはタンパク質の摂取をする際に豆類を食べている方もいらっしゃるかと思います。
しかし、豆類は食べ方によっては逆に太ってしまう原因となってしまう事があります。
そこで本日は、ボディメイクやダイエット中の豆類やタンパク質の摂取法について解説をいたします。
ダイエットやボディメイクに食べたい豆類
ダイエットやボディメイク中に豆類を食べていると言う方は大豆を摂取している方が多いようです。
大豆そのものは糖質は低いのですが、カロリーは100グラムあたり176キロカロリーとなっていて少し高めになります。
そのためタンパク質の摂取を目的とした場合でも食べ過ぎには注意が必要です。
また大豆を主原料としている豆腐についてはカロリーがグッと低くなり100グラムあたり57キロカロリーとなります。
大豆以外の豆類はたくさん食べても大丈夫ですか？
大豆以外の豆類にはインゲン豆やひよこ豆、金時豆なとがあります。
しかし、これらの豆類は砂糖をたくさん使って煮る調理法がよく用いられますがこの場合は糖質もカロリーも高くなりますのでダイエットやボディメイクをされている期間は食べるのは控えましょう。
また大豆と同じく豆類はカロリーが高めであるため食べ過ぎには十分注意しましょう。
カロリーは高いけど栄養豊富！
大豆は豆類の中でも糖質は少なめですがカロリーは高め、他の豆類は糖質もカロリーも高めですが、ビタミン類や食物繊維が豊富な低GI食品であると言われています。
特にダイエットやボディメイク中には便秘に悩まされる方が多いため、食べすぎに注意しながら積極的に豆類を摂取するようにしましょう！
本日のテーマはいかがでしたか？
豆類には食後の血糖値の急上昇を抑える働きがありますので、太りにくい身体作りにきっと役立つ事でしょう。
スタジオユーではトレーニングメニューの作成以外に栄養指導も行っておりますので、興味がある方は是非ご来店下さいませ。
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