2024.03.17

ケーブルマシンとは

皆様こんにちは！

池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
スポーツジムやパーソナルジムなどで、ケーブルマシンを見たことがある、もしくは実際に使ってみたことがあるという方が多いのではないでしょうか。
しかしながら、見たことがあるけど使ったことがない、使い方がよくわからないという方がいらっしゃるのも事実です。
そこで本日は、ケーブルマシンでのトレーニング方法や鍛えられる部位について解説していきます。

ケーブルマシンとは

ケーブルマシンは、フィットネスジムやパーソナルジムなどのトレーニング施設などでよく見かけるトレーニング機器の1つです。
このマシンは、その名の通りケーブルによって重りが付いており、様々なトレーニングを行うことができます。

ケーブルマシンは、トレーニングのバリエーションを豊富にするだけでなく、安全にトレーニングをすることができるよう設計されています。

ケーブルマシンが効果的な理由

筋トレでケーブルマシンが効果的と言われる理由は、安全性に長けていて、重量変更が容易にできるほか、フリーウエイトに近い感覚でトレーニングできる、エクササイズのバリエーションが豊富という部分もありますが、何よりも筋肉への負荷が抜けにくい姿勢改善効果が期待できるというメリットがあるのです。

ケーブルマシンを使う際の注意点

ケーブルマシンを使用する際に、猫背になってしまうと広背筋に刺激が入らないので、しっかりと胸を張ってトレーニングすることを意識しましょう。
また、ケーブルを戻した時に肩が上がった状態となりますので、 1回ごとに意識的に肩を落とすようにしてトレーニングを行うとより効果的なトレーニングを行うことができます。

ケーブルマシンを活用したトレーニング

ケーブルマシンを使った筋トレは、様々な方法があります。例えば、チェストプレスやラットプルダウンなどの上半身のエクササイズから、レッグプレスやカーフレイズなどの下半身のエクササイズまで、幅広いトレーニングができます。
やりたいトレーニング内容に合わせて、ケーブルの高さや角度を調整することでトレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

上半身の筋肉を効率よく鍛えられる

ケーブルマシンを使用することで、上半身の筋肉であればほとんどの部位を鍛えることができます。
その日の状況に応じて、ケーブルマシンをうまく活用して上半身の筋力強化をしていきましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？

ケーブルマシンを使った背中の筋トレは、ケーブルフェイスブルやケーブルプルオーバーなどのトレーニングは、背中の広範囲な筋肉を効果的に刺激できますし、胸の筋トレには、ケーブルクロスオーバーやケーブルフライを行うと、胸の筋肉を均等に鍛えることができます。
また、腕のトレーニングにもケーブルマシンを活用することができますので、ぜひジムなどでケーブルマシンを活用してみてはいかがでしょうか。