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本日のテーマ 脂肪が落ちにくい部位の筋トレ法(脇腹編)
ボディメイクにチャレンジされている方の中でも、特に脇腹のトレーニングに苦戦されている方は結構いらっしゃるかと思います。
一度脂肪がついてしまうとなかなか落ちにくい部位でもありますが、脇腹を鍛えることでウエスト周りにくびれができます。
そこで本日は、脇腹周りのトレーニングなどを解説していきます。
いわゆる「脇腹」ってどの部分？
巷で脇腹と呼ばれている部分は外腹斜筋と内腹斜筋といい、腹筋の周りにある2つの大きな筋肉のことを言います。
この脇腹の筋肉は普通に腹筋を鍛えるだけではなかなか鍛えることができないため、効率よく脇腹を鍛えるためには、複数の筋トレの種目を組み合わせて行う必要があります。
脇腹を鍛えるとどんなメリットがあるの？
脇腹を鍛えることで、横腹の部分の見た目が細く見えるようになるほか、ウエスト部分にくびれが現れますので、特に女性の場合にはくびれができることによりしなやかで女性らしいボディラインを手に入れることができます。
脇腹を鍛えるトレーニング
脇腹は他の筋肉と比較して負荷に非常に弱い筋肉です。
そのため、トレーニングをする際には腹筋周りのストレッチなどをして柔軟性を高めるなどしてからトレーニングを始めるようにしましょう。
脇腹のトレーニングは、自宅などで行う場合にはサイドクランチや寝た状態で足を上げて自転車を漕ぐような動きをリズミカルに行うバイシクルクランチなどを行うと脇腹を効率よく鍛えることができます。
ジムなどの場合にはダンベルやトレーニングの器具を使用することで自宅などで行う父レーニングよりも高負荷のトレーニングも行えます。
本日のテーマはいかがでしたか？
特に女性の場合には脇腹を鍛えることでくびれを作ったり女性らしいボディラインを作ることができますので、ぜひ脇腹のトレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか。
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