皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユー池上店です！
本日のテーマ 減量によるイライラを抑える方法
皆様の中にはダイエットや減量をする中でイライラしやすくなったなと思った方がいらっしゃるかもしれません。
実はダイエット中のイライラには原因があります。
本日はダイエット中に起こるイライラについて解説をしていきます。
イライラの解消方法も一緒に解説していきます＾＾
ダイエット中のイライラの主な原因
ダイエット中のイライラは主に以下のような原因が考えられます。
それぞれの項目ごとに一つずつ掘り下げていきましょう！
・食事制限による空腹
食事制限などにより空腹状態が長い時間続いたり、甘いものなどを控えたりすることでストレスを感じ、イライラにつながることがあります。
また食事を抜くなどの極端なダイエットをすると脂肪を蓄えやすい状態になりかえって逆効果になりますので注意しましょう。
・糖質不足
糖質を過剰に摂取するのはもちろんよくありません。
しかし、糖質は脳を動かす為の唯一のエネルギー源である為、不足すると脳の働きが低下しイライラにしたり注意力が散漫になります。
また糖質が極端に不足したときに体内から分泌されるケトン体は頭痛や吐き気を誘発しますので体調にも影響が及ぶことがあるのです。
・睡眠不足
睡眠不足に陥るとホルモンバランスが崩れイライラしやすくなります。
また食欲を抑えるホルモンの分泌がされにくくなるため、睡眠不足になると食欲を高めるホルモンであるグレリンが分泌されることがわかっています。
睡眠不足はダイエットの妨げになりますのでしっかりと睡眠をとるように心がけましょう。
・ダイエットや減量の効果が現れない
ダイエット中は頑張っていてもなかなか効果が出ず思うように痩せない状況はイライラや大きなストレスとなります。
短い期間で急いでダイエットをするのではなく、余裕を持ってスケジュールを立てる、周りと自分を比較しすぎないようにしましょう。
イライラを解消する方法はありますか？
イライラの解消には主に以下のようなことをされている方が多いようです。
睡眠をしっかりととる
上記でもご紹介いたしましたが、睡眠不足はイライラだけではなくダイエット自体の妨げになることもありますので、睡眠はしっかりととり身体をきちんと休めるようにしましょう。
筋トレをする
食事制限だけを行うよりも筋トレや有酸素運動と組み合わせると、リバウンドしにくい身体になるだけではなく、運動によるストレス解消効果も期待できます。
トレーニングをたくさんしたあとであれば、筋肉の回復をする際に栄養をたくさん必要としますのでご飯などの糖質の補給をしっかり行えます。
ヘルシーなおやつを少し食べる
ナッツや芋類など、カロリーが低いおやつを少量摂る事は血糖値が急激に上昇することを防ぐなどの効果もあります。
白い砂糖が入っているものは依存しやすい為、ここでは控えるようにしましょう。
チートデーを作る
翌日に少し体重は増えることがありますが、チートデーを設ける事でダイエット中に必ずと言っていいほど訪れる停滞期を乗り切り、より効率よくダイエットができます。
ストレスやイライラ解消にも効果がありますよ♪
本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
ダイエット中はどうしても普段よりイライラしやすかったりストレスを感じやすくなります。
上記に書いた以外に趣味に没頭するなど、皆様にあった対策をしながら理想の身体を手に入れましょう。
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