皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ ダイエットで効果を出すためのルール
皆様の中には、ダイエットに挑戦してるけど自分だけなかなか効果が出ていない気がする、ダイエットをしたいからルールをちゃんと決めて取り組みたいという方など、さまざまな方がいると思います。
そこで本日はダイエットで効果を出すためのルールについて解説していきます。
ダイエットで効果を出すためのルール
以下のようなことをダイエット中に意識していると、効果をあげるのに役に立つかもしれません。
しっかりと意識して挑戦してみましょう。
・タンパク質を多めに、バランスの良い食事を心がけるようにする
・水分をたっぷりと摂る
・運動する習慣を身につける
・隠れた糖質に注意！
それぞれ掘り下げて解説をしていきます。
タンパク質を多めに、バランスの良い食事を心がけるようにする
皆様ご存知の通り、タンパク質は筋肉を作り出したり、維持するためには必要不可欠な栄養素です。
しかし、タンパク質だけを摂り続けるのではなく、食物繊維や炭水化物などをバランスよく摂取することで理想の体を長期間にわたってキープすることができます。
食事を制限して痩せる短期的なダイエットではなく、きれいに痩せて長期的に理想の体をキープしたいという方はぜひ、バランスの良い食生活を意識してみましょう。
水分をたっぷりと摂る
ダイエット中に水分をきちんと摂ることは、無駄な間食や食べ過ぎを防ぐことができるとも言われています。
また、体内の老廃物の排出を促進するだけでなくこむら返りなどを予防する効果もありますので、水分はきちんと摂取するようにしましょう。
夏の場合には水分を積極的に摂取する方が多いですが、乾燥している冬場であっても夏と同じくらいの水分を補給するようにしましょう。
運動する習慣を身につける
食事を制限するだけの短期的なダイエットは、実は体の水分量が減少して痩せたように見えるだけだと言われています。
そのため、きちんとダイエットをして痩せたいという方は食事を制限するだけではなくなるべく毎日、少しの時間で構いませんので運動をする習慣を身につけるようにしましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動はなるべく毎日、筋トレなどの無酸素運動は週に3〜4日ほどの頻度で行うようにし、運動をする習慣が今までなかった方はまずは少しずつ初めてみましょう。
隠れた糖質に注意！
ここはダイエットを始めたばかりの人も、ダイエット上級者の方でも落とし穴となることがある要注意項目です。
特に低脂肪と謳っている商品であっても、糖質が高かったり糖分をたっぷりとしようしていることがあります。
また、甘みをつけるための蜂蜜なども体内に入ると砂糖などと同じように糖として吸収されますので摂り過ぎには十分注意しましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
ダイエットを始めたばかりの方も、ダイエット上級者の方もあらためて本日の記事を読んでダイエットに関する知識をアップデートしておくとこれからのトレーニングなどのモチベーションにもつながると思います。
当店では、トレーニングと同時並行で栄養指導を行っております。
一人ではなかなか痩せられないという方はぜひ当店までご相談ください。
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