減量を始めるのに適したタイミングとは

皆様こんにちは！

池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

いざ筋トレを始めても、いつから減量すればいいのかわからない場合は効率よく体を絞るのが難しくなります。
ベストなタイミングで減量を始めることは、筋トレの成果を最大限に引き出すために大きなポイントになるでしょう。
そこで本日は、筋トレを始めたばかりの方が減量を始めるベストなタイミングなどについてお話ししていきます。

・筋トレを始めてもすぐには体重減少はしない

個人差が非常に大きなポイントになるため、一概には言えませんが、筋トレを始めて痩せるまでには早い方で2週間から1ヶ月程度の期間が必要になります。 実際に筋トレを始めた当初は、筋肉量が増加するため、一時的に体重も増加するケースがあります。 筋トレを始めて1ヶ月程度経つと、筋肉量の増加や代謝が高まりやすくなってくるため、脂肪が燃焼しやすくなってくるのです。

・筋トレの強度によっても前後しやすい

実際に筋トレを始めたとしても、痩せ始めるまでの期間は、食事の内容やトレーニングをする頻度やトレーニング自体の強度によっても大きく変化しやすい部分になります。 そのため、ただ闇雲に筋トレをする以外にも、適切な食事管理を行ったり、筋トレを習慣化して継続することが、減量のためにはマストとなるのです。

最初は減量より必要な筋肉をつけよう

筋トレを始めたばかりの方の場合、基本的には減量よりも筋肉をつけることに重点を置くと良いでしょう。
なぜなら筋トレを始めたばかりの方は、元々の筋肉量が少ないことが多いため、どうしても基礎代謝が低く、脂肪が燃焼しにくい状態であるといえます。
そのため、まずは筋肉量を増やして、代謝を高めることを優先して下さい。

※ただし、体脂肪率が高すぎると逆に筋肉がつきにくくなってしまいますので、筋トレをする前にある程度の減量をして下さい。

・減量期を過ごすための心がけ

最後に、減量期をより実りのあるものにするためには、筋トレなどのトレーニングと食事管理の両面からアプローチしていくと良いでしょう。
減量期であったとしても、筋トレの頻度と強度は維持することがポイントになりますが、筋肉を刺激し続けることで、減量中の筋肉量の維持につながるのです。
さらに、筋トレだけではなく有酸素運動を取り入れるのも効果的な方法となります。
筋トレに加えて、食事面でタンパク質の摂取量を多くし、炭水化物の摂取量を控えめにしたりといった工夫をしていくと良いでしょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾