男性のダイエットについて

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットをしたいけど、何から始めたらいいのかわからないという男性の方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、男性と女性では体質が異なるためダイエット方法も必然的に異なってきます。
男性に向いているダイエット方法を知り、その上でご自身に合ったダイエット方法を見つける事がダイエット成功への近道となるのです。
そこで本日は、男性のダイエットについてお話ししていきます。

・女性よりも筋肉量が多いため基礎代謝が高い傾向がある

男性は、一般的に女性よりも筋肉量が多いため、基礎代謝の数値も必然的に高い傾向があります。 男性の場合、テストステロンと呼ばれるホルモンの分泌量が女性よりも多く、このテストステロンの効果によって筋肉が発達しやすいと言われています。 さらに、筋肉は基礎代謝の中でも1番多くエネルギーを必要とするため、筋肉が少ない場合は代謝も落ちるということから、元々筋肉量が多い男性の方が痩せやすいといえるでしょう。

・お腹周りから痩せやすい

男性の場合には、内臓脂肪がつきやすい傾向がありますが、内臓脂肪は臓器のまわりにつく脂肪で、見た目ではわかりにくいという大きな特徴があります。 さらに男性の場合、テストステロンの分泌が加齢やストレス、生活習慣などによって減少することでエネルギーの消費量が少なくなって内臓脂肪がつくと言われています。 内臓脂肪は臓器まわり、中でもお腹につきやすい傾向があると言われています。 そのため、男性がダイエットを始めるとお腹周りから痩せ始めていく方が多いです。 男性のダイエットの場合、何よりも内臓脂肪を減らすことが重要であるため内臓脂肪がつきやすいお腹周りから変化が見られるのです。

基礎代謝を高めた方が痩せやすい

ダイエットと聞くと食事制限を行うイメージが強いと思います。
実際のところ、ダイエットをする際は1日の摂取カロリーを気にかける事が重要なポイントとなってきます。
しかし男性の場合は、女性と比較して筋肉量が多く基礎代謝も高いため、過度な食事制限を行うよりも、筋トレと有酸素運動を行うことで基礎代謝を上げる方法が最も効果的であるといえます。

※筋トレをして筋肉の維持と強化をしながら、有酸素運動で脂肪を燃焼するという方法をとる方が、筋肉を活かしながら効率良く内臓脂肪を減らし、痩せることにつながるでしょう。

・女性と同じ方法でダイエットをしても痩せにくい

最後に、女性の方のように食事制限などを伴うダイエットをこなう方もいますが、食事制限は筋肉が落ちる可能性もあります。
そのため、男性が元々持っている筋肉量と高い基礎代謝を活かしながら効率良くダイエットをするのであれば食事はしっかりと食べる、筋肉をしっかりと鍛えることが男性の方に適したダイエット方法であるといえるのです。

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