朝ジムの効果とは

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

仕事終わりは疲れてしまってなかなか思うようにジムに行けない、夜は予定が入って運動が後回しになってしまうという方に、朝ジムが昨今人気を集めています。
朝に軽く体を動かすことで1日の集中力が高まって、ダイエットにも健康維持にも効果的であると言われています。
そこで本日は、朝ジムの効果などについてお話ししていきます。

・1日中消費しやすい状態になりやすい

朝に軽く運動をすると、交感神経を優位にする、いわばスイッチのような役割を持っていると言われています。 この身体のスイッチが入れば、自然と体が活動モードに切り替わって基礎代謝を高めることができます。 実は、この効果は1日中持続することもあるため、朝ジムに行って運動をした日は夕方まで体が軽い、午後になっても眠くなりにくいという方も多くいらっしゃいます。 さらに、朝に筋トレを行うと筋肉の温度が高まりやすくなり、日中の姿勢を維持しやすくなったり、肩こりや腰痛の予防にもつながります。 そのため、消費カロリーだけではなく生活の質まで高めることができるのです。

・集中力が高まりやすい

運動は、身体の調子を整えるだけではなく脳の活性化にもつながると言われています。 トレーニング中に分泌されるエンドルフィンなどは、気分を高揚させるだけではなくストレスを軽減させる効果があると言われています。 さらに、有酸素運動も取り入れると酸素量を増やすことができ、集中力や思考力を高めることができます。 そのため、朝一番で体を動かせれば仕事や学習前の脳をすっきりさせながら一日のスタートを切る事ができるでしょう。

朝は疲労を感じやすい

あまりピンとこない方もいらっしゃるかもしれませんが、夜間の睡眠中であっても体はエネルギーを消費しています。
そのため、朝は体内のエネルギーが枯渇状態となっているため、空腹状態で激しい運動を行うと、低血糖を起こすことがあります。
特に、トレーニング中に力が出なかったり集中力が続かない、いつも以上に疲労を感じやすいといった場合、すでに低血糖を起こしている可能性が高いため、トレーニングの質の低下につながるのです。

※さらに、朝起きた直後にいきなり強度の高いトレーニングを行ってしまうと筋肉を痛めたり、関節に負担をかけてしまう恐れがあります。

・睡眠不足だとトレーニングの効果は出にくくなる

最後に、朝早く起きてジムへ行くからといって前夜の睡眠時間を削ってしまうと、トレーニングをした時のメリットよりデメリットが大きくなってしまうことがあります。
睡眠不足は判断力や集中力、免疫力の低下のほか、さらには筋肉の分解を促すなど、過剰に体に負担がかかりやすくなってしまうのです。
そのため、十分な休息が取れていない場合は無理にトレーニングを行わずに体を休ませることを優先したり、軽めのストレッチなどに切り替えたり柔軟に対応すると良いでしょう。
朝ジムを習慣にしたいのであれば、最初は夜型の生活を見直して早めの就寝を心がけましょう。

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