筋トレやボディメイク中のNG行動3選

2022年10月16日

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユー池上・久ヶ原店です！

本日のテーマ　筋トレやボディメイク中のNG行動3選

自分で筋トレやボディメイクに挑戦してるけど正しくできているのかわからないという声を耳にすることがあります。

そこで、本日は筋トレやボディメイクに挑戦中のNG行動について解説をしていきます。

以下のような行為は筋トレやボディメイク中にはNGとなる行為になります。

特に筋トレの初心者の方や自分で調べながら筋トレをされている方はよく確認しておきましょう。

・筋トレを毎日行う

・筋トレ後の飲酒や喫煙

・タンパク質だけを摂取したり、夜にガッツリ食事をとる

それぞれ掘り下げて解説をしていきます。

この項目に関しては少し補足をすると、毎日同じ場所ばかりを鍛えている場合の話になります。

筋肉が大きくなるメカニズムは筋トレにより強い負荷がかかり、筋繊維が損傷、栄養補給により損傷した筋繊維を回復を促し、そして十分な休息をとることで筋肉は大きくなります。

そのため、毎日同じ場所を筋トレすると負荷がかかりっぱなしになってしまうためNGとなります。

筋トレ後に汗をかくとついビールやお酒を飲みたい！という方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、アルコールの摂取は筋トレの効果を阻害することがあり、タンパク質の分解も促進してしまうため筋トレ後の飲酒は控えましょう。

また、喫煙についてもタバコに含まれているニコチンの作用で全身の血流が悪くなり筋トレに悪影響を及ぼしますのでお酒と同様に筋トレに挑戦している期間は控えましょう。

タンパク質が筋肉を大きくするためには必要です。

しかし筋トレに挑戦されている人の中にはタンパク質だけを摂取すればいいと思われている方が残念ながらいらっしゃるようです。

運動で筋肉をつけたり、タンパク質を合成する際には糖質が必要になりますので、食事はバランスよく、栄養が偏らないように摂取しましょう。

また、筋トレの際汗をかいたときにベトついた汗が出るという方は血液中に余分な脂質が溜まっている可能性がありますので、脂質を控えたり夜のガッツリご飯などは控えてみましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？

特に自分でトレーニングをされている方は知らない間にNG行動を取ってしまっていることがあるかもしれませんのでこの記事を読んで一度振り返ってみましょう。

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