大胸筋を鍛えたい時のおすすめメニュー4選

2023年3月26日

大胸筋を鍛えることは、胸部を大きく、引き締め、美しく見せることができるとともに、上半身の力強さをアップさせるためにも大切です。そこで今回は、大胸筋を鍛える際におすすめの筋トレをご紹介します。

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、胸の鍛えるには最適な種目の一つです。大胸筋は勿論のこと、三角筋や上腕三頭筋も同時に鍛えることができバランスの良い筋肉がつきます。
背中をしっかりと付け全身の力を使って行うことがポイントです。

インクラインダンベルプレスは、ベンチの上で上半身を起こした状態でダンベルを使ってプレスを行う筋トレです。
この種目は上胸筋を重点的に鍛えることができます。傾斜角度を変えることで、筋肉に刺激を与えることができます。

プッシュアップは、自重を使ったトレーニングの一つです。
手の位置や幅、フォームを変えることで胸の筋肉の中でも特に大胸筋を鍛えることができます。
地面に対し対峙し、体のラインがまっすぐになるように行いましょう。

フロントレイズは、ダンベルを手に持ち前方に向かってリフトするトレーニングです。
この種目は四頭筋を鍛えることが知られていますが、肩と大胸筋を一緒に鍛えることができるので胸の筋トレにも効果的です。
フォームを崩さないように、まずは軽い負荷から始めましょう。

ケーブルフライは、ケーブルマシンを使った筋トレです。
片手ずつケーブルを引き寄せて、両手を合わせながら行います。
この動作はストレッチ効果が高く、大胸筋を集中的に刺激することができます。
肘や肩甲骨の位置に注意しましょう。
こちらは初心者の方はジムでのトレーニングがおすすめです。

本日のテーマはいかがでしたか？
どの部位の筋トレであっても無理な負荷をかけず、スタートラインから少しずつ始めましょう。
また、筋肉に刺激を与え続けるためには定期的な継続が大切です。
運動前には必ずウォーミングアップを行い、怪我や筋肉疲労の予防に努めましょう。

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