皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
いくらパーソナルトレーニングやジムでのトレーニングを頑張っても、腸内環境が悪いとなかなかダイエットにはつながりません。
実は、腸内環境を整えながらパーソナルトレーニングを同時並行で行うことはダイエットをされている方にとっては大きなメリットがあります。
そこで本日は、パーソナルトレーニングと腸内環境についてお話をしていきます。
腸内環境の基本知識
健康的な腸内フローラは、体重管理だけでなく、心身の健康にも効果をもたらします。
腸が最適な状態にあるとき、摂取した栄養は適切に吸収され、消化されずに残った食物残骸は効率よく体外へ排出されます。この健康的な循環は、日々の生活習慣によって左右されます。特に、食生活が大きく関わっており、乳酸菌やビフィズス菌をはじめとするプロバイオティクスや食物繊維、オリゴ糖を含む食品を積極的に摂取することで、腸内の有益な細菌を活性化させ、整った環境を維持しやすくなります。
一方で、不規則な食生活や過度のアルコール摂取は、腸内フローラのバランスを崩し、健康を損ねる原因となります。健康的な腸内環境を保つには、適量の食事を規則正しく取り、栄養バランスに配慮し、十分な水分を摂ることが重要です。
もし腸の調子が気になる場合は、食生活や水分の摂り方などのポイントを見直してみると良いでしょう。
パーソナルトレーニングが腸内環境に与える影響
次に生活習慣を見直していくと、睡眠不足、ストレス、運動不足が原因となってくると思います。
睡眠不足やストレス、運動不足は腸の環境と密接に関係がある自律神経のはたらきを乱してしまうからです。
そのため、皆さんしっかり睡眠をとり、運動も欠かさないようにしていましょう。
日々の食生活や生活習慣、ご自身のクセなどを見直すことで、腸内環境は改善することができ、ダイエットにも有効となるでしょう。
パーソナルトレーニングにおいては、食事指導や状況に応じたトレーニングで理想の体に近づけるようサポートしてくれるでしょう。
. 健康的な腸内環境の維持方法
健康的な腸内環境を作るために、日々の食生活に気を配ることが重要です。
具体的に言えば、乳酸菌のような善玉菌を豊富に含む発酵食品を積極的に取り入れましょう。
ヨーグルト、チーズ、そして、納豆やキムチ、さらにはぬか漬けなどが良い例です。
これらの食品は腸にいる善玉菌を助け、健康を促進します。
また、善玉菌を増やすためには、それらの菌が食べることのできる餌も大切です。
食物繊維やオリゴ糖がこの役割を果たし、これらは善玉菌の栄養源となります。穀物や芋類、海藻、キノコなどの食物繊維が豊富な食品や、オリゴ糖が含まれる大豆、ゴボウ、バナナなどを食事に取り入れることが、腸内フローラを健全に保つ鍵となります。
パーソナルトレーニングと腸内環境の相乗効果
腸内フローラとその重要性についてみてみると、腸内フローラは、善玉菌、悪玉菌、そして条件次第でどちらにも味方する日和見菌という三種類のバクテリアからなります。
善玉菌は腸の健康を守り、身体の免疫力を強化する役割を担い、一方で悪玉菌は体に有害な物質を産出し、失調をもたらします。
日和見菌はその名が示す通り、支配的な菌類の側に立つ柔軟性を持っています。
健康な腸内フローラを維持するためには、これらの菌の割合をそれぞれ2:1:7とするのが望ましいとされています。
また、筋トレやパーソナルトレーニングで腸活を行うのであれば、腸の動きを動きを活発にする腸腰筋というインナーマッスルを鍛えることが効果的です。
腸腰筋を鍛えることで腸の蠕動運動を活発にすることができ、便秘の解消に効果があります。
また、腹直筋などのお腹の筋肉を鍛えることで、お腹のシェイプアップも可能で、筋トレによって、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、太りにくく痩せやすい体質に変化していくため、ダイエット効果をより高めることにもつながるでしょう。
そのため、日々の食生活に注意を払い、健康的な腸内環境を目指すことは非常に重要です。
太りにくくなる以外にも効果あり
腸内環境が整うと得られるメリットとして、お腹を下しにくくなることが挙げられます。
さらには、便秘に悩んでいる方の場合には便秘解消や免疫力の向上や代謝アップも期待できるなどボディメイクやダイエットするにあたってポジティブなことが多くみられます。
腸内環境を整えるだけで健康的で太りにくくなるだけでなく、生活の質は圧倒的に向上するでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 一見関係なさそうですが、パーソナルトレーニングと腸内環境の改善は非常に密接な関係があることが分かったと思います。 ぜひ、本日の記事を参考に腸内環境の改善とトレーニングに注力されてみてはいかがでしょうか。
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