皆様こんにちは！ 池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 肩や膝の痛みは日常生活に大きな影響を与えるものですが、正しいアプローチでのパーソナルトレーニングはこれらの不快な症状を和らげ、改善するのに効果的です。 本日は肩や腰など、痛みなどに悩む方に向けたパーソナルトレーニングについて解説していきます。
痛みの原因を特定する
まず初めに、痛みの原因を特定することが重要です。 トレーニング前に、痛みの発生箇所や症状、日常の動作での不快感などを詳細にお伺いし、それに基づいて適切なプログラムを組むことが必要です。
痛みの原因によっては運動を控えるという選択肢をとることも必要です。
低負荷から始める
痛みがある部位に直接的な負荷をかけず、低負荷から始めることが大切です。 関節や筋肉に徐々に慣れさせることで、無理なくトレーニングを進めることができます。 膝の場合は軽いウォーキングやサイクリング、肩の場合は軽いストレッチや運動療法が有益です。
筋力トレーニングで安定性を高める
肩や膝の痛みには、周辺の筋肉が弱っていることが関与することがあります。 特に、肩はローターカフや膝は太ももの筋肉が関与しています。 適切な筋力トレーニングを導入し、関節周辺の筋力と安定性を向上させることで、痛みの軽減や予防が期待できます。
柔軟性と可動域の向上を目指す
関節や筋肉の柔軟性が低下すると、痛みの原因となります。ストレッチやヨガを取り入れ、柔軟性と可動域を向上させることで、関節への負担を軽減し、痛みの改善に寄与します。
インジュリープリベンションの重要性
痛みがある状態でもトレーニングを行う際には、インジュリープリベンション（怪我の予防）に重点を置きます。 正しいフォームや動作を意識し、トレーニング中の適切なケアを行いながら進めることで、怪我のリスクを低減できます。
痛みがある場合には普段以上に怪我のリスクに配慮するようにしましょう
本日のテーマはいかがでしたか？ 肩や膝の痛みに悩む方は、一人で悩まずにまずはパーソナルトレーナーに相談することで、正しいアプローチでのトレーニングが可能です。 当店でも腰痛や膝痛にお悩みの方がたくさんトレーニングをされていますので、ぜひお問合せをお待ちいたしております。
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