ストレッチはなぜ重要なのか

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

運動前後にはストレッチをすると良いと聞いたことがある方は多くいらっしゃるかもしれません。
しかし、実際にストレッチは怪我を防いだり柔軟性向上などに役立つと言われています。
ですが、ストレッチのやり方を間違えてしまうと、思いがけず体に負担をかけてしまうことになるのです。
そこで本日は、ストレッチがなぜ重要なのかお話ししていきます。

・ストレッチの真の目的

ストレッチの主な目的としては、筋肉と関節を少しずつ伸ばしながら柔軟性を高めるという部分にあります。 こうすることによって、体を動かしやすくするだけではなく関節の可動域を広げながら動きの滑らかにするといった効果があると言われています。 さらに、ストレッチはトレーニング器具などを使わずにご自宅などでもできるため、運動の前後以外にも日常的な健康管理としても取り入れやすいでしょう。

・トレーニング以外の面でも活用できる

運動前にストレッチをしておくと、関節や筋肉などの可動域が広がってスムーズに体を動かせます。 その一方で、運動後にストレッチを行うと筋肉の緊張をほぐして疲労回復を促進する効果もあると言われています。 ただし、運動の前後でストレッチのやり方が異なり、運動前であれば反動をつけて行う動的ストレッチを行い、運動後に行うのであればじっくり伸ばしていく静的ストレッチを行いましょう。 ストレッチを正しいタイミング、やり方で行うことで運動効果をより高められます。

筋トレやダイエットとの相乗効果も期待できる

ストレッチを日々の習慣とすると、筋トレやダイエットにも役立てることができます。
筋肉を適度に伸ばすと筋トレ中のフォームが安定しやすく、トレーニング効果を高められると言われています。
さらに、ストレッチは副交感神経を優位にする効果もあるため、睡眠の質を改善したり自律神経を安定させることができるとも言われているのです。
そのため、ダイエット中の方はストレッチを取り入れることで体調管理だけに限らずメンタルケアの面でもおすすめです。

※しかし、1回のストレッチで劇的に変わるわけではないため、コツコツと少しずつ続けることが重要です。

・やり過ぎには気をつけよう

最後に、ストレッチを頑張りすぎると筋肉や関節に余計な負担をかけてしまいます。
よくありがちなのが、筋肉を無理に伸ばそうとして痛みを感じるくらい強く引っ張るのは控えて下さい。
ストレッチは、心地よいと感じる強さでゆっくり伸ばすというのが大切です。
そのため、伸ばす際に勢いをつけたりすると筋肉を傷めてしまいますので、ストレッチであってもやりすぎに注意しながら取り入れていきましょう。

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