筋トレの総負荷量について
皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 筋トレの総負荷量について
いきなりですが、皆様は筋トレの負荷量について意識をされたことはありますでしょうか？
実は筋トレの総負荷量は思っている以上にとても重要な数値と言われています。
そこで本日は筋トレの総負荷量について解説していきます。
筋トレの効果をより引き出すために
総負荷量とは物理的な言い方をすると仕事と呼ばれるものになります。
仕事とは重さと距離をかけることで求めることができ、筋トレの総負荷量を求める場合には以下の式で求めることができます。
総負荷量＝重量×回数×セット数トレーニングによる負荷は中強度や低強度でも回数やセット数を増やし、総負荷量を高めると高強度の時と同じような筋肥大の効果が現れると言われているようです。
総負荷量を高めるほど筋肥大の効果が出やすくなる？！
筋肥大の効果が総負荷量によって決まるメカニズムとしては、総負荷量が高まるほど筋肉の元になるタンパク質の合成が促進するためであると言われています。
筋肥大の効果を最大化させるためにはなるべく多くの筋繊維を収縮させる必要があるため、1回の高強度のトレーニングよりも中強度や低強度のトレーニングで総負荷量を増やしていくのが効果的であるという研究結果も最近発表されています。
「週の総負荷量」を意識しよう
筋肥大の効果を最大化させるにはトレーニングの総負荷量が大切だと前述しましたが、ここをもっと深く掘り下げると週の総負荷量が同じであればトレーニングの頻度としては週に2回でも週に3回でも筋肥大の効果は変わらないという研究結果も最近になって発表されたようです。
つまり、週の総負荷量をきちんと決めてトレーニングをすればトレーニングをする頻度はご自身の好みに応じて選択が可能ということになります。
その時のコンディションや体調によって調整しながらトレーニングを進めてみてはいかがでしょうか。
本日のテーマはいかがでしたか？
週の総負荷量を把握しておけば体調などに合わせてトレーニング量を調整しながらトレーニングライフを充実させてみてはいかがでしょうか。
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