筋トレの効果を最大限に活かすための入浴方法

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレ後、特に汗をかいた身体をすぐに洗い流したい時などはシャワーにするかお風呂に浸かるか迷っているという方もいらっしゃるかもしれません。
そこで本日は、筋トレの効果を最大限に活かすための入浴方法についてお話ししていきます。

・そもそもシャワーとお風呂はどちらがいいのか

筋トレ後は、汗を流すためにサッとシャワーで済ませる方もいらっしゃるかもしれません。 しかし一方で、筋トレ後は、お風呂に入るのは良くないなんて話を聞いたことがある方もいるかもしれません。 しかし、入浴もタイミングや温度などに目を向けることで筋肉や身体に良い影響があると言われているのです。 実際のところ、筋トレ後の入浴については、まだわかっている部分が少なく、お風呂とシャワーのどちらが良いか言い切ることは残念ながらまだできないのが実情なのです。

・入浴のタイミングも重要

筋トレをした後30分程度は、なるべく身体を休ませてから入浴するようにしましょう。 筋トレなど運動をした後は、心拍数と息が上がりやすい状態であるため、すぐに入浴をしてしまうと身体に大きな負担がかかります。 また、身体全体に血液が分散し疲労回復も遅れると言われていますので、筋トレ後のお風呂はしっかりと時間をを空けてから入るようにして下さい。

筋肉の回復を促す

筋トレ後は、いうまでもなく筋肉が収縮した状態になっています。
筋肉の緊張をほぐし、トレーニングをした後に疲労を残さないことが何よりも重要です。
できればお風呂に浸かって身体を温めることで、筋肉はほぐれやすくなり疲労の蓄積も最小限にすることができます。

※しっかりと筋肉をほぐすことで、翌日以降のトレーニングの質を向上させるためにも役立てられるでしょう。

・トレーニング後の入浴のポイント

最後に、トレーニングをした後は、できれば40℃以下のぬるめのお風呂に短い時間で入ると良いでしょう。
運動後は、筋肉を修復しようと血液が集中している状態であるため、この時に熱すぎるお湯に長時間浸かると、血行がよくなりすぎてしまいかえって疲労回復が遅くなってしまいます。
少しぬるめだなと、感じるくらいが筋肉や疲労回復にはおすすめです。

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