皆様こんにちは！ 池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ どんなに歳を重ねても、自分の足で歩くということは、充実した生活を送るための原動力となります。 しかし、足の筋肉は年齢とともに減少しやすいと言われているため、しっかりと意識して鍛えていく必要が出てきます。 そこで本日は筋トレで足を鍛えるメリットについてお話をしていきます。
なぜ足の筋肉を鍛える必要があるのか
足の筋肉を意識して鍛える必要があるのか、という疑問をいただくことがあります。 結論から申し上げると、足の筋肉は日常的な動作の基盤となりますが、腹筋など他の部位と比べると歳を重ねるごとに減りやすいと言われています。 特に70代から80代の方においては20代の方の平均と比較すると、足の筋肉量は40%近く減少すると言われています。 そのため、少なくなった筋肉で体を支えなければならなくなり、歩くのが遅くなるなど、日常動作がスムーズにできなくなります。
足の筋肉が歳を重ねるごとに減少していくと骨折などのリスクも上昇します。
足の筋肉を鍛えるメリット
足の筋肉をしっかりと意識して、鍛える事は、むくみの予防や基礎代謝の向上に大きく貢献しています。 また、女性の方の場合、冷え性の改善にも役立ちますので、足の筋肉は日頃から意識して鍛えていく必要があります。 また、ダイエットを目的とされている場合も、足の筋肉は比較的大きな筋肉になりますので、痩せやすい体を作ることができます。
筋肉を鍛えて引き締めることができる
足の筋肉を鍛える事は、ダイエットやシニアの方の骨折リスクの軽減以外にもメリットがあります。 それは、足の筋肉を鍛えると足が太く見えて気になっていると言う方の場合、足の筋肉を意識して鍛えることで、太ももだけではなく、足全体をしっかりと引き締める効果が期待できますので、足を細く見せることもできるのです。
膝の痛みをお持ちの方もオススメ
足の筋肉を鍛える事は、膝に痛みを抱えて悩んでいる方にとってもオススメな方法となります。 膝の痛みは足全体の筋肉の衰えが原因となっていることが多いため、足を広範囲にサポートしている大腿四頭筋の筋力低下が影響していると言われています。 まだ膝に痛みを感じていないタイミングであっても、この大腿四頭筋を中心にトレーニングを習慣的に行うと良いでしょう。
足の筋肉を鍛えるのにお勧めのトレーニング
足の筋肉を鍛えるのにオススメのトレーニングは、大腿四頭筋とお尻の筋肉など幅広い筋肉を鍛えることができるスクワットや、大臀筋など足の背面を中心に鍛えられるヒップリフトなど様々なものが挙げられます。 また、ある程度筋トレに慣れている方の場合には、スクワットよりも強い負荷をかけることができるランジと呼ばれる筋トレもオススメです。
本日のテーマはいかがでしたか？ 足の筋肉を意識して鍛える事は、ダイエットにおいて痩せやすい体を作るだけではなく、歳を重ねても充実した生活を送るために必要なことといえます。 上半身よりも衰えやすいため、日々意識してトレーニングを行っていくことが必要となりますので、ぜひ足の筋肉を重点的に鍛えてみてはいかがでしょうか。
よろしければこちらもフォローお願いします＾＾
