皆様こんにちは！ 池上駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 皆様の中でLISS有酸素運動と言われて何かわかった！という方はなかなかいらっしゃらないと思います。 実はこのLISS有酸素運動はダイエットやボディメイクに効果が期待できると言われています。 本日はLISS有酸素運動について解説していきます。
LISS有酸素運動とは
LISS（Low-Intensity Steady State）有酸素運動は、ライトな運動を一定の強度で続けることで最大限の脂肪燃焼を促すとされる運動方法です。 比較的ゆっくりとした運動を長時間続けることで、心肺機能の向上や代謝の改善など様々な効果が期待できると言われています。
初心者の方でも比較的取り入れやすい運動法といえます
脂肪燃焼効果が高くダイエットに効果的
LISS有酸素運動は、一定の強度で運動するため、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに非常に効果的です。 また、運動中は筋肉量を減らさずトレーニングよりも身体を負担せずに脂肪を燃焼することができます。
身体の疲れを取る効果も期待できます
LISS有酸素運動では心拍数が上がりますが、筋肉の疲労を感じることはほとんどありません。筋肉痛の心配がなく、日常生活や仕事に支障をきたすことなく取り組めると言われています。
運動の変化が必要になります
同じ運動を繰り返していると、効果が下がってしまうことがあります。LISS有酸素運動も、週に2~3回程度の継続的な運動を行いながら、定期的に運動の種類や時間を変化させ、効果を上げるようにしましょう。
運動による代謝改善
長時間続けることで有酸素運動の持つ代謝改善効果を期待でき、血流や筋肉の酸素供給が向上し、体内の不要物質の排出促進、免疫力向上などのメリットがあります。
なるべく長い時間運動を継続することが重要です。
運動強度に注意しよう
LISS有酸素運動は、ライトな運動を長時間行うため筋肉痛や怪我の心配が少ないと言われていますが運動強度に注意が必要です。 心拍数を一定に保つように行うようにし、無理な運動をしないようにしましょう。 また、LISS有酸素運動を長時間続けると、栄養不足の心配があります。 途中で休憩をしながらこまめに水分補給を行い、食事やスポーツドリンクなどで栄養を補給するようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ LISS有酸素運動は、心身の健康に貢献するために欠かせない運動法の一つです。 自分に合った運動方法を見つけて、体と心を健康に保つように心がけましょう。
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