痩せすぎの改善方法

皆様こんにちは！
池上駅より徒歩3分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

痩せすぎと指摘されるのが辛い、健康的に太るために注意した方がいいことはあるのかと思っている方もいらっしゃるかもしれません。
痩せすぎや低体重を改善したいと思っている方はたくさんいらっしゃいますが、痩せすぎは、健康上のリスクも高くできるだけ早期に改善したいと思う方も少なくありません。
そこで本日は、痩せすぎの改善方法などについてお話ししていきます。

・痩せすぎ＝低体重を指すことが多い

痩せすぎの指標は、個人差があり身長や筋肉量、さらに体脂肪量などによっても変化することがありますが、一般的にBMI指標で判定することができます。 BMIは皆様もご存じの方が多い指標の一つであり、痩せすぎや太り過ぎを判定するもので体重(kg) ÷ 身長(m)の2乗という計算式で求めることができます。 この式に当てはめてでた数値が18.5未満であれば、痩せすぎということになるのです。 ただし、BMIは身長と体重で導き出した数字であり、筋肉量や体脂肪の量が考慮されていないため、これだけでは必ずしも痩せすぎと判断できるわけではないのですが、ご自身が痩せすぎていないか参考にできるでしょう。

・生活習慣の見直しで改善できる可能性がある

痩せ過ぎは、生活習慣を見直すことで時間はかかりますが少しずつ改善することができます。 極端な痩せすぎは短い期間での改善は難しく、少しずつ時間をかけてゆっくりと取り組んでいくと良いでしょう。 さらに、体質や遺伝が原因で痩せすぎの場合は、時間をかけて標準体重を目指して下さい。 ただし、稀に病気が隠れている可能性もありますので短い時間で異常に痩せたという場合は、医師などの診察を受けて原因を見つけるようにして下さい。 元々痩せていたり、食べても太らない場合には生活習慣を見直し、健康的に体重を増やすことを心がけて下さい。

痩せすぎは様々なリスクを伴う

痩せすぎの方は食事量が少ない場合、栄養不足や貧血に陥っていることもあります。
食事から十分な栄養が摂れていない場合、体を健康に保つ栄養が不足しているといえます。
痩せすぎによって、日常生活をスムーズに送るのに必要な筋肉が不足し体力がないこともあるのです。
さらに、体力が不足しているため思ったように運動ができずに、筋力は少しずつ失われてしまい、体力不足がさらに加速するだけではなく痩せも進行してしまいます。

※痩せすぎによって体力が不足すると、慢性疲労や冷え性にも悩まされることが多いです。
筋力が不足することで疲れやすさや不調を感じやすくなる原因となるのです。

・痩せすぎ対策はまず生活習慣から

最後に、痩せすぎを改善していくためには、まずは生活リズムを整えて規則正しい生活を心がけて下さい。
不規則な生活を送っている場合、自律神経が乱れやすく、体調不良を起こすことがあります。
痩せすぎの方は、一度体調を崩してしまうとなかなか元に戻りにくく、体への負担を減らすことがポイントとなります。
そのため、痩せすぎの改善をしながら体調を整えるためにも、夜はしっかり睡眠をとり朝は決まった時間に起きるという生活を心がけて下さい。

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